الغضب هو عاطفة لها عقلها الخاص: من المستحيل التنبؤ بموعد حدوثها، ومن الصعب التحكم في وقت حدوثها.
لكن وفقًا لدراسة حديثة، هناك بعض الأشياء التي قد تكون أكثر فائدة من غيرها إذا كنت تريد الهدوء مرة أخرى.
قد تتفاجأ عندما تعلم أن بعض تقنيات إدارة الغضب الشائعة لها في الواقع تأثير سلبي، حسبما وجد المؤلفون.
في الدراسة التي أطلق عليها “مراجعة تحليلية شاملة لأنشطة إدارة الغضب التي تزيد أو تقلل من الإثارة: ما الذي يغذي الغضب أو يطفئه؟”، قام الباحثون بتحليل 154 دراسة تبحث في تأثير الأنشطة المختلفة التي تزيد من الإثارة الفسيولوجية على الغضب والعدوان.
ووجد الباحثون أن “التهدئة بدلاً من التخلص من الغضب هي الطريقة الأفضل لإدارة الغضب”، بحسب ما كتب مؤلفا الدراسة صوفي إل. كيرفيك وبراد بوشمان في المجلة العلمية The Conversation.
وفقًا للدراسة، فإن هذه الأنشطة تعمل بشكل أساسي على تقليل الإثارة. وقد تبين أنها تساهم بشكل فعال في التحكم في الغضب والاندفاعات العدوانية وتقليلها.
تمارين التنفس العميق والاسترخاء
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء المستهدفة على تهدئة الجسم واسترخاء العقل. تشير الدراسات إلى أن هذه التقنيات فعالة في خفض مستوى الإثارة وبالتالي تهدئة الغضب.
التأمل واليقظة
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل واليقظة الذهنية بشكل منتظم على التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة والتحكم في ردود الفعل العاطفية مثل الغضب. لا تعمل هذه الممارسات على تقليل مستويات التوتر فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين التوازن العاطفي بشكل عام.
يوغا
تجمع اليوجا بين الوضعيات الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل لتعزيز الاسترخاء الشامل. وهي فعالة بشكل خاص في تقليل الغضب لأنها تساعد على تهدئة الجسم والعقل.
وبحسب الباحثين، نجحت هذه الأنشطة في مجموعة متنوعة من البيئات، بما في ذلك المختبرات ومواقف الحياة الواقعية، سواء على الإنترنت أو خارجه، وفي جلسات جماعية وفردية. وعلاوة على ذلك، كانت فعالة عبر العديد من الفئات السكانية ومع المشاركين من مختلف الجنسين والخلفيات والأعمار والبلدان.
إدارة الغضب غير الفعالة
ومع ذلك، فإن الأنشطة التي تزيد من الإثارة، سواء كانت “عدوانية بطبيعتها” مثل رياضة الكيك بوكسينج أو “غير عدوانية” مثل ركوب الدراجات أو الجري، لا تساعد في كثير من الأحيان على تقليل الغضب، وفقا للدراسة.
إن التعبير عن الغضب، على سبيل المثال، بالصراخ أو ضرب الأشياء، هو أسلوب مستخدم على نطاق واسع، ولكن وفقًا للمؤلفين، فقد أظهرت الدراسات أن هذا لا يخفف من حدة الغضب في كثير من الأحيان. بل إنه في الواقع يؤدي غالبًا إلى تكثيف الشعور بالغضب.
وعلى الرغم من أن الجري والأنشطة البدنية المكثفة الأخرى صحية بشكل عام، إلا أنها لا توفر سوى تشتيتًا قصير المدى عن الغضب ولا تقلل من الإثارة العاطفية المرتبطة بالعاطفة، وفقًا للتحليل.
وقد وجد أن الركض على وجه الخصوص يزيد من الغضب. ووفقاً للمؤلفين، “قد يكون هذا لأن الركض ينطوي على حركات متكررة، والتي يمكن أن تكون رتيبة وتؤدي إلى الملل أو الإحباط، مما يزيد من احتمالية الشعور بالغضب”.
ومن ناحية أخرى، وجد أن الرياضات التي تستخدم الكرة، ودروس التربية البدنية، والتمارين الرياضية تعمل على تقليل الغضب، وربما يرجع ذلك إلى أن “الرياضات التي تستخدم الكرة، ودروس التربية البدنية تتضمن اللعب، وهو ما يثير المشاعر الإيجابية”، كما كتب المؤلفون.
